Блог Светланы Шабалиной
WELLNESS ритуалы на утро и вечер
Вопрос каждой женщины, которая совмещает семью и работу - как все успеть, и при этом еще позаботиться о себе, любимой. В конце прошлого года я задумалась о том, как перевести необходимые для меня вещи из роскоши или “время от времени” в ранг полезных привычек, чтобы уже точно не забыть и не пропустить.
Пока процесс в разгаре, но некоторые результаты уже есть)
Утренние привычки.
- Первое и очень важное. Совет от Кадзуо Ниши, который долго до меня доходил и наконец вошел в привычку. Посмотреть нa небо. Выходя из дома, поднимаю голову и смотрю на небo, хотя бы несколько секунд. Кстати, небо летом и зимой, ранней весной и поздней осенью, 31 декабря и 1 января очень отличается. Не верите? Проверьте!
- Выпивать стакан воды перед завтраком (идеально будет перед каждым приёмом пищи, но это еще впереди). Oпользе этого действа много сказано, но ввести «стакан воды» оказалось не просто.
Вечерние привычки.
- В течение дня фиксирую (с помощью камеры, картинок из сети, пометок в ежедневнике) вдохновляющие вещи и новые переживания: идеи, текстуры, формы. Подборка за сегодня выглядит примерно так:
Привычка родилась из книги «Вино из одуванчиков» Брэдбери. Главный герой вел дневник из двух колонок: «Обряды и обыкновенности» и вторая «Открытия и откровения».
Зачем мне это? Для позитива. Для свежести взгляда. Открытия и Oткровения помогают кристаллизовать мысли в реальные формы, творчески подходить к возможностям в своем движении, в бизнесе, в семье и вообще в жизни.
- Комплекс упражнений на 20 минут. В вечернюю систему это вошло потому, что заниматься возможно, только когда младший ребенок уже спит. Влада не может не принимать активное участие в гимнастике, поэтому йога превращается… превращается йога.. в физзарядку с ребенком. Что имеет уже совсем не тот смысл.
20 минут маловато, но для начала реальная цифра.
Сколько времени надо на выработку полезной привычки?
Вот исследования Университетского колледжа в Лондоне. Результаты были опубликованы в журнале The European Journal of Social Psychology. Британские ученые провели эксперимент: в течение 3 месяцев 96 добровольцев вырабатывали у себя три полезные привычки: каждый день пить свежевыжатый сок, есть фрукты и бегать 15 минут в день. С соком и фруктами проблем не возникло. Сложнее оказалось с бегом.
Шестеро участников из 96 сразу отказались бегать, а остальным в среднем понадобилось целых 66 дней, чтобы без отторжения принять эту новую привычку. Английские ученые еще отметили, что приобретение дурных привычек (курения и обжорства, к примеру) происходит гораздо быстрее, в то время как на освоение полезного для организма бега по утрам, требуется в десятки раз больше времени.
У меня, похоже, на стакан воды и 20 минут йоги тоже уйдет дней не меньше. Оптимизма не теряю, и уже на подходе следующие полезные привычки.
И на прощание цитата из Рея Бредбери:
Когда человеку семнадцать, он знает все. Если ему двадцать семь и он по-прежнему знает все – значит, ему все еще семнадцать.
By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://svetlana-sabalina.com/